膝关节，是人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。然而对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
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为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
发表在美国《关节炎与风湿病》杂志上的一项，针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查，结果显示：膝关节炎在中老年人群中最为常见，且女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁就开始发病，比男性早10年。更可怕的是，膝关节炎已出现了低龄化趋势。
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膝关节“青睐”女性的原因：
（1）雌性激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，骨关节会激素衰老。由于膝关节是人体最大的关节，承受着人体的重量，因此受到的影响极为明显。
男性则不一样，男性的雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。有不少男性的膝关节可能到80岁都很强壮。
（2）特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
（3）穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久而久之就容易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
根据美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
（4）女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
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这些运动最毁女性关节
膝关节是个比较软的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做猛烈的运动，或者是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节都具有非常高冲击力的运动，比方篮球、足球、网球等。
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量避免此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。另外，有退行性骨关节炎的这类人群，不建议打太极，因为下蹲这个动作会让膝关节受力较大，发生损伤。
还有一些年轻女性，平时宅在家里，不喜欢运动，突然心血来潮和闺蜜们跑二三十公里、爬山或者参加一次激烈的球类比赛，就容易导致半月板、滑膜、韧带等受伤，甚至会导致膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
推荐一些适合女性的运动：平路上散步或慢跑，步数维持在8千~1万步，不宜过多。爱好长跑的女性，要控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）为宜。
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缓解膝关节痛的方法
薛医生选穴治疗仪，它是结合电脉冲和中医针灸为一体，不刺破皮肤就能达到刺激穴位、疏通经络的效果，无刺无痛就能达到中医针灸的治疗效果。
简单来说，就是将特定的中频脉冲生物电输入到你痛的位置，以此来放松肌肉的不适感，常见的理疗仪分为低频、中频和高频,薛医生选穴治疗仪采用的是中频治疗
同医院仪器一样的频率、一样的效果；同样使用方法也非常简单，贴片贴在膝盖位置上，每天针灸15分钟，很快就不疼了。
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四招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行会增加膝盖负担，建议大家运动时带上护具省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
（1）控制体重
据统计，因为超重而导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。超重对膝关节的压力、负荷非常大。所以，减轻体重就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
（2）运动有节
关节就像机器一样，要时常养护，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟的体育锻炼，强度根据自身感受为宜，每周应不少于5天。比如：骑车、游泳等都是比较推荐的方式。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小，对膝盖是一种保护。
（3）树立护关节意识
运动前要进行适当的热身。如果是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节部位的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝等防护工具。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌的力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就像房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意健康饮食，少喝酒！时常注意监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好，尽量少穿高跟鞋。
（4）避免持续对关节施力
平常生活中，防止负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是本身体重的3~6倍，因应该减少下蹲。
如果工作中必须经常下蹲，最好的方法是改为低坐位，比如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，避免膝关节固定在一种姿势而形成劳损。
除了长跑、爬山，你还想知道哪些运动损伤膝盖？
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