背部 是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。
如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。
提起成语“虎背熊腰”，很多人脑中会浮现出一个身体魁梧、健壮的人物形象。
但是，由于年龄增长，背部脂肪逐渐堆积而成“虎背”，导致经络堵塞，就不一定健康了。
俗话说，“背薄一寸，命长十年”，千金难买老来瘦，可见保养后背的重要性。
最近网上爆火的老奶奶，懂得调养背部，102岁了还精神十足，天天追着18岁的重孙跑。
从视频上可以看出，老太太是肉眼可见的开心；身子骨硬朗，心情也非常好。完全不像102岁，说六七十都有人信！
这就是背部养好的益处，无病无灾、每天都喜笑颜开。
从中医角度看，背部中间是督脉，控制全身阳气；脊柱两侧是膀胱经络，负责全身液体的代谢。
从西医的角度来看，脊柱内有脊髓，支配全身活动。如果你能照顾好你的背部，疾病就不容易降临到你身上。
简单几招，教你保护健康的脊梁。
01
养好「脊背」，全身受益
中医认为背部有两条非常重要的经络，即督脉和膀胱经。背部养好等于全身养好。
督脉最能体现一个人的精神，总管一身阳气。
膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，它连通着脏腑与气血，刺激膀胱经，就能刺激脏腑的阳气。
如果养好背，心悸、气短、消化不良、手臂麻木等。会有一定程度的改善。
从人体结构来看，后脊柱由颈椎、胸椎、腰椎组成，就像三个环环相扣的齿轮。
不良习惯不仅会导致姿势难看，还会导致腰痛、背痛、颈痛。
此外，脊柱的椎管内有31对脊神经，不仅可以指导肢体的运动，还可以影响心、胃、肠等内脏器官的神经信号传递。
02
什么原因导致背部提前衰老？
① 坐姿不好
久坐不动，胸前驼背，盘膝，下班后瘫在沙发上，东倒西歪.时间长了，容易造成肌肉劳损，脊柱侧凸等等。
建议连续坐重不超过40分钟，坐下后保持背部挺直。
② 床垫太软了
太软的床缺乏足够的支撑来维持脊柱正常的生理曲度。
当身体“窝”在软床上时，脊柱中部会下垂，脊柱周围的韧带和椎间负荷过重，很容易长时间导致腰痛。
③ 单肩包
肩包不宜长时间携带，以免身体左右两侧受力不均，造成腰痛和脊柱侧凸。建议选择肩宽较宽，重量不超过体重1/10的单肩包。
④ 总是穿高跟鞋
穿高跟鞋后重心前移，会增加椎间盘组织的受力，损伤脊柱。时间长了就会有背痛、腰肌劳损的风险。
⑤ 某些疾病
如果腰痛持续3个月以上，或腰痛伴有发热、寒战，或白天疼痛不明显，夜间加重，则警惕其他疾病
如骨质疏松、强直性脊柱炎、骨肿瘤等，尽快到医院检查治疗。
什么样的高跟鞋对后背比较友好？
► 高度≤5厘米
► 宽鞋头 鞋跟较粗
► 前脚掌最好有缓冲的软垫
► 每天穿高跟鞋不超过3小时
03
背最喜欢的几个动作
① 晒
适合各种季节。晒背有助于吸收自然阳气，补气活血。
下午3点到4点，可以出去半小时。平时注意后背保暖，冬春穿小马甲，夏天开空调不要直吹后背。
② 锤
捶背可以促进气血循环，舒筋活络。
有拍法和击法两种方法，沿着脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳拍打。
从上到下或从下到上轻敲、轻敲。
搓背速度应为每分钟60~100拍，每次锤背不超过30分钟。力量要使身体震动而不感到疼痛，时间最好是睡前。
③ 捏
捏脊是按摩科常用的手法，可以刺激膀胱经络及其分布的穴位，改善脏腑功能。行为方式
这样做的时候，双手沿着脊柱两侧捏住皮肤，一边提拉一边推，从头颈部到尾骨捏住，重复20~ 30次。
④ 按
先搓热双手，放在病人背上，从上到下缓慢用力按压
按摩背部，使局部皮肤发热发红，每次推约100~ 120次，每晚一次或早晚各一次。
脊背内连五脏六腑，外接四肢百骸，养好背，全身都受益。
04
一套“背部练习”可以随时强化背部
① 扶墙压胸压腰
站在离墙一步远的地方，双臂抬起，扶着墙，上身尽量向前伸展，挺胸向后弯腰。
② 仰卧
以肩和脚为支点，慢慢抬起腰、背、臀部和大腿，保持5秒钟，然后慢慢放下。
开始尽量做5次，每次停留10秒；熟悉后，可以逐渐增加停留时间和频率。
③ 扩胸运动
双腿张开，双臂水平抬起，然后双臂侧开扩胸，再恢复，根据个人情况重复16~20次。
④ 睡前拉伸
仰卧，双脚分开，肩宽分开，双膝并拢，双手举过头顶平放，手掌朝上或向内。
刚开始胳膊伸不直没关系。保持的时间越长，越能更好的矫正肩背姿势。
⑤ 如猫拱背
手和膝盖着地，脊柱处于中立位：吸气，抬头，沉腹，扩锁骨，开胸，弓脊柱，猫式：呼气，低头，收腹，弯起脊柱像牛一样。
“脊背操”通过带动脊柱的腰、颈呈圆形旋转，刺激背部督脉和胸部任脉的穴位，使全身经络通畅，缓解背部疼痛、肩颈部不适等。
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