我们一生中有将近 1/3 的时间在床上度过。
高质量的睡眠不仅为我们的身体和精神充电
也能帮助我们更好地应对白天的学习工作以及社交。
但如今，失眠已经成为了一个影响现代人健康的困扰。
世界卫生组织统计：全球 27% 的人存在睡眠问题。
中国睡眠研究会数据也显示：
我国 24.6% 的居民（约 3 亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为 38.2 %。
也就是说10个成年人里面，就有近4个人被失眠困扰。
失眠时间长了，就会引起全身器官运作不协调，最后导致供血不足、神经衰弱等等一些健康问题。
虽然数据大的可怕，但并不是所有「睡不着」都叫失眠
医学上所说的失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
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以下情况不属于失眠：
① 不能一沾枕头就睡着。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。
② 不能每天睡够八小时。
随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。
③ 偶尔一次睡不着
只有以下情况中你至少中了一个，才说明你具备失眠的主观条件。
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中招一个以上算失眠
① 在「环境舒适，时间充裕」的情况下，上床翻来覆去 30 分钟后仍然非常清醒。
② 一个晚上会起夜 2 次以上，睡眠持续时间短。
③ 比平常早醒 1 个小时左右，且醒来之后就彻底睡不着了。
综上所述，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。
如果很不幸，你中招了，不要给自己增加心理负担，跟着我来看看应该怎么科学应对吧！
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调整心态，应对失眠
造成失眠的原因，可能有身体疾病、心理因素、药物和饮食作用等等。
如果在没有身体疾病的情况下，建议去薛医生APP 的精神心理科，联系医生帮您免费解决失眠问题。
良好的心态非常重要，而对失眠的恐惧则会使失眠的治疗更困难。
那么有哪些小技巧能够帮助你入睡，以及失眠是否需要使用药物？
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