有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过
经常晚上睡觉，半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。
发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
有的甚至出现了一次，就会在那段时间里经常出现......所以这到底是怎么回事！
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。真的是这样吗？我们来看一下！
01
抽筋的原因：
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下
神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍
持续数秒或数十秒之后会缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
02
抽筋分为以下4类：
① 缺钙型抽筋
当血液中的钙离子浓度过低时，会引发肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋多发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。
但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
② 运动型抽筋
由于大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，具体表现就是抽筋。
③ 夜间抽筋
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会使血液循环减慢
导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，比如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
④ 缺血性抽筋
这种抽筋是身体发出的危险信号，一定要引起重视！
缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，时间间距逐渐缩短。
03
为什么会抽筋？
腿脚抽筋主要与以下因素有关：
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；
或者夏天游泳水温较低
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，都容易引起腿抽筋。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快
放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多
肌肉的收缩与放松不协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时
体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。
肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上
迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
►因此，缺钙并不是它唯一的原因！如果你或者身边的人也出现抽筋的现象，一定要了解原因再采取措施哦~
04
小腿抽筋时应该这样应急：
如果偶尔一次小腿抽筋，采用应急办法尽快止住疼痛：
① 伸直膝关节，然后主动翘起足背：
用力让脚尖朝向自己头部的方向（平躺和站立都可以），保持这个姿势 10～20 秒，伸展受累肌肉。
② 热水冲洗：
用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟，也可以缓解急性痉挛疼痛。
③ 游泳抽筋时
先深吸一口气憋住，身体仰浮
用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖
使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
►另外，生活上还要避免一些诱发因素：
比如：避免脱水，出汗后要及时补充水分和电解质；少久坐，多走动；
做一些伸展运动，比如拉伸腿部后方肌肉。
►提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，请及时去移动健康专家APP上就诊。
05
预防抽筋的6种方法：
① 驱寒保暖：
睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
② 坚持锻炼：
平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
③ 适当补钙：
多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物。
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