总是睡不够、睡不醒觉得累没精神，可能是缺乏这种营养元素——薛医生

晚上睡不着，早上睡不醒，周末放假一觉睡到下午两三点，但还是感觉睡不醒、不解乏，还是没精神，浑身困倦……

这种现象被称为“非恢复性睡眠”，也是一种失眠症状，即使睡了很久，但效率非常低，还是会缺乏睡眠。

导致出现非恢复性睡眠的原因很多，有：心理、饮酒、吸烟、摄入咖啡因等因素，也可能是缺乏维生素D了。

在过去很长一段时间里，我们只认识到了维生素D对骨骼生长的重要性，而越来越多的研究表明，维生素D对睡眠有非常重要的作用。

简单来说，维生素D可以刺激大脑产生5-羟色胺，从而使褪黑素维持在正常水平，如果缺乏维生素D，会影响褪黑素的分泌，从而造成睡眠问题。

曾有一项1500名患有各种睡眠障碍的人参与的试验，发现大脑中维生素D的受体区域正是参与睡眠的区域，而给予患者维生素D治疗后，睡眠情况确实得到了很大的改善。

不仅是睡眠的问题，缺乏维生素D还会引发其他的健康问题，比如骨质疏松、骨质增生、佝偻病（影响钙的吸收）、甲亢、慢性肾病、2型糖尿病等。

维生素D缺乏的问题非常普遍，这与它的补充方式有很大的关系。

含有维生素D的食物主要是深海鱼类，植物中含量非常低。

还有一种补充方式就是晒太阳，或者说是通过阳光紫外线合成的。而很多人基本上晒不到多少太阳，也不愿意晒太阳，更别说夏天的烈日了，尤其是女性，出门都要全副武装，生怕晒到一丝阳光。

大部分婴幼儿都很容易缺乏维生素D，夜间盗汗、哭闹、睡觉不踏实、经常摩擦头部等都是维生素缺乏引起的，严重的话会影响骨骼生长发育，造成颅骨塌陷、颅骨软化、鸡胸、O型腿、X型腿等。

睡眠质量差难入睡又易醒，也有可能是疾病因素：

• 神经衰弱

由于长期的压力、紧张，导致精神容易兴奋，同时大脑又很疲劳造成的，常伴有情绪波动大、焦虑抑郁、睡眠障碍、肌肉紧张甚至疼痛等症状。

• 甲状腺功能减退

甲减患者由于激素水平减低，导致基础代谢低下，神经细胞的敏感性、传导性降低，影响中枢神经细胞和大脑神经元，容易出现嗜睡、头晕、乏力、记忆减退等症状。

• 肥胖

肥胖也属于疾病范畴，肥胖人群容易出现睡眠呼吸暂停综合征（之前的文章有讲过），引起睡眠障碍。

• 糖尿病

糖尿病不会直接影响睡眠，而是其并发症，如糖尿病神经病变、糖尿病血管病变、心脑血管疾病等，都可造成睡眠障碍。

长期睡眠不足还会导致免疫力下降、易发心脑血管疾病、记忆力尖锐、植物神经功能紊乱、耳鸣、神经衰弱、加速衰老等。

睡眠不好怎么调理

• 重新调整生活节奏

保持生活规律，工作、娱乐、饮食等行为都要养成良好的规律和习惯，避免造成生物钟紊乱，即使放假也不要贪睡。

• 加强锻炼

适当运动可以调节大脑功能，有利于大脑疲劳的恢复，还有最直观的一点，就是身体累了就容易睡好。

• 找医生

饿了就喊妈，病了当然要喊医生了，如果通过自身的调节并不能有效改善，及时治疗是非常必要的，以免影响身体其他功能的正常运转。

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