你是否也被夜尿多折磨到没脾气？
可能是12点被尿憋醒，也可能是2、3点，总之就是睡的正香时，就被突如其来的尿意憋醒，更可怕的是，尿完之后还要个把个小时才能继续入睡。
夜尿是个磨人的睡眠杀手”，不管是深夜还是凌晨，不期而至的尿意总是让人无可奈何。
偶尔一次还能忍，但每天2次、3次......真的很崩溃。
对于年轻人来说，起夜非常影响睡眠，第二天总是无精打采；对于老年人来说除了影响睡眠，起夜还会有跌倒的风险。
为什么夜尿会变多，有什么方法能减少起夜次数? 薛医生在线问医生帮你摘掉“起夜家” 的帽子，夺回属于你的睡眠时间。
并不是晚上起来上厕所就叫夜尿多。判断是不是夜尿多，可以通过下面3个“指标”衡量。
① 起床次数>2
入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
② 尿量>500毫升
从医学角度讲，成人白天每次尿量在300~500毫升，且白天一般为4~6次，属于正常，而夜间尿量为白天的1/4之内为正常。
也就是说，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。
③ 尿量/体重比> 10
尿量除以体重大于10 ！比如50千克体重的人，夜间尿量在500毫升以内算正常，超过这个值就是增多。
符合上述3个标准中的其中一个，就算夜尿多。造成夜尿多的原因到底是什么？大部分情况是你的身体出问题了！
老人和孩子夜尿多属于生理性的，如果青壮年或低龄老人出现不明原因的夜尿增多，就要考虑以下这些情况了。
① 肌肉萎缩
随着年龄的增长，老年人盆底部肌肉松弛、膀胱括约肌萎缩，膀胱收缩能力下降，因而排尿容易留有残余。
膀胱弹性变差会使其容积减小，导致患者即使只有较少的尿量，便可引起较强的尿意。
② 肾脏疾病
为了避免排尿影响睡眠，睡觉时肾脏浓缩尿液的效率会达到最高，以尽量减少尿液生成。
如果肾脏浓缩功能异常，就会导致夜间排尿增多，如：慢性肾功能不全、肾小管一间质疾病等。
③ 内分泌疾病
比如，糖尿病患者的典型症状“三多一少”中就包括多尿，如果出现多尿情况，要及时检查肾功能。
甲亢患者也会因血钙升高导致肾小管受损，进而表现为多尿。
④ 心血管疾病
高血压患者，可能因为血压控制不佳引起肾脏损伤，导致肾脏浓缩功能下降，尿液生成过多，自然会使夜尿增加。对高血压患者而言，夜尿增加相当于一个肾功能下降的信号。
慢性心功能不全的患者，会由于体循环不畅，导致流经肾脏的血容量增加，造成夜尿增多。
⑤ 泌尿生殖道疾病
除老年男性常见的前列腺增生，部分老年女性还可能由于子宫脱垂、尿道炎、膀胱炎等问题，造成无论白天晚上都有频繁尿意的情况，小便过程中还存在刺痛感。
此外，精神紧张、失眠也会导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿，睡前通过冥想、听音乐等方法放松情绪可改善。
薛医生 泌尿医生用简单几个方法就能教你科学减少夜尿：
① 少吃盐
减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。(中国居民膳食指南2016>推荐成人每天食盐摄入量不超6克
但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标。减少起夜次数，也能变相保护老人的安全。
晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。
② 提肛运动
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力，改善肌肉萎缩带来的困扰。
做法:吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
想知道其它两个改善夜尿多的方法吗？泌尿科医生 朱寅杰 医生帮您解答！
朱寅杰 仁济医院 泌尿科主任医师 擅长泌尿科疾病处理，曾荣获加拿大、法国、美国等多个国家奖项认可。
深入攻克疾病，医术高超，经过朱医生诊治的多位病人表示医生有医德，能更好的为用户着想。
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