提起运动健身，它的多种好处无人不晓，但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。
由于种种原因，健身计划总是搁浅，本该拿来健身的时间，最终都是在沙发和床上度过的。
但是，这种久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊！
在上班时间要长时间面对电脑，周女士在工作紧张时有时连喝水都顾不上。一年多前，周女士买了辆汽车代步，原本平时上下班还能走一段路的她改为了开车上下班，就连去比较近的地方也是开车来回。
前段时间，周女士感觉自己的腰部酸痛麻木，于是到医院就诊。经检查，她的脊柱健康出现了问题，这种情况和久坐不动有很大的关系。
除了工作压力较大的职场中坚，一些刚刚步入职场甚至还未走出校园的学生也“中招”。
小高是一个电脑游戏爱好者，平时除了上课，很多课余时间都被他用来坐着一动不动地打电脑游戏。最近这段时间，小高出现了腰部疼痛难忍的情况。
在得知自己脊柱健康出了问题时，小高非常诧异，“这方面的疾病不都是上了年纪的人才会得的吗？我才二十多，怎么可能得这种病？”
从骨科生物力学角度讲，长期久坐会使脊柱周围肌肉处于紧张状态。人类脊柱由椎骨(包括：颈椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。
久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。
久坐--一个离死亡最近的动作！
1. 久坐会升高患癌风险
久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。
2. 久坐时间长增加慢性疾病风险
每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。
3. 久坐会增加死亡风险
每天 10 小时死亡风险增加 48%，12 小时增加 192%！
对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。
久坐不动之后，很多人都有过腰部、颈部等部位酸疼的感觉。薛医生APP医生特别提醒，长期的久坐不动加上不正确的坐姿会让脊柱健康大大受损，可加速脊柱退行性改变，导致腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等病症发生。
简单来说：
癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、肌肉骨骼疾病、阿尔茨海默症、神经障碍、慢性阻塞性肺疾病、帕金森病都与久坐有着密不可分的关系！
到这里，很多人应该就问了，那如何挽回久坐的危害？很遗憾的告诉大家，长期久坐的危害很难挽回！
久坐办公室的人，应该每隔多长时间活动一次？
久坐办公室应该一个小时活动一次，教学大纲规定，小学生45分钟必须活动进行课间操的运动。长期久坐容易造成脊柱的劳损、慢性疼痛，甚至会造成远期的退变。
温馨提示：
① 最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
② 每静坐1小时，最好起身活动5～10分钟。经常做做小腿和足部的运动，有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。
③ 如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
④ 如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
久坐人士应该怎样锻炼脊柱？
1. 肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2. 背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
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