说起睡觉打呼噜，有人会认为这是“吃得饱、睡得香”，日子过的舒坦的表现。
但其实，经常性的鼾声如雷可不是件小事。除了让枕边人在深夜饱受噪音折磨，频繁睡觉打呼噜其实是一种疾病，隐藏着很大的危险。
人为什么会打呼噜？人入睡之后，全身的肌肉都会松弛，喉部肌肉也不例外。松弛的肌肉和悬雍垂（俗称的“小舌头”）会向下压迫气道，使气道变得狭窄。当气流通过狭窄气道时，会产生震动的涡流，这种震动发出的声音就是我们熟悉的“打呼噜”了。
01 睡觉姿势，某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里，从而阻塞气道，导致呼吸模式异常。
02 超重，超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。
03 饮酒，人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。而饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。此外，酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。
04 睡眠障碍，患有睡眠呼吸暂停的人更有可能在睡觉时打呼噜。这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。
05 抽烟，吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。肿胀和炎症会引起阻塞，并导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。此外，二手烟也会刺激喉咙和鼻腔，因此即使是在吸烟人的周围也会造成打鼾。
06 使用药物，安眠药和镇静剂之类的药物会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，就会部分阻塞气道，加剧气道中断。
07 鼻塞，如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。
08 过敏，如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原包括：霉菌、尘螨和动物皮屑。
09 上了年纪，衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。
10 空气干燥，如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。
11 张着嘴巴睡觉，张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。
12 睡眠剥夺，如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。
打呼噜有哪些危害？这时有人会问了，那打呼噜不就是一个有点难为情的生理现象么！不是什么大事啊。
真的是这样吗？当然不是。打呼噜其实存在着许多潜在的危害的。
▐ 损害肾脏，打呼噜会造成血液中氧气含量降低，可能诱发或加重高血压。而高血压不仅会引起心脑血管的动脉硬化，还会引起肾动脉硬化。同时，高血压也会使酸性代谢产物增加，影响肾脏或者增加肾脏的负担，从这个角度来看，打呼噜是有损肾脏的。
▐ 影响颜值，长期打呼噜会造成气血流通不畅，导致面色萎黄、皮肤粗糙松弛等，影响颜值，严重的甚至会提前进入衰老期。
▐ 影响发育，小孩子打呼会使孩子睡眠质量下降，生长激素分泌减少，影响发育，降低身体免疫力。
如何改善打呼噜？说了那么多潜在的危害，重点来了！究竟该怎么改善打呼噜呢？
⏩加强锻炼，保持良好生活习惯。
⏩选择适当的枕头，以免引起睡眠不适。
⏩避免烟酒嗜好。
⏩睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
⏩肥胖者要积极减轻体重。
⏩采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。
如果长期有“打呼噜”的症状，并且声音很大，还是建议咨询专家医生做详细的进一步检查。有需要的患者可在“薛医生”微信小程序选择“呼吸内科”进行预约挂号并前往就诊。
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刘欣 副主任医师
天津医科大学总医院|呼吸内科
擅长疾病：擅长呼吸系统疾病的诊治，如肺炎、咽炎、气管炎、慢性阻塞性肺病、肺部肿瘤、咳嗽等。
医学背景：2010年毕业于中国医科大学，2019年获得天津医科大学医学博士学位。
获奖介绍：发表SCI2篇，中华及核心杂志文章5篇。获得天津市科技进步一等奖一项。
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