阳了熬夜危害比不熬夜危害更大？专家建议错了.......-薛医生

随着身边的“小阳人”和“阳过”逐渐增多，不少“杨过”朋友已经回到了紧张的工作中。这段时间又恰逢农历新年，很多朋友免不了熬夜看晚会、追剧、加班。但是你知道吗？新冠“阳了”之后，熬夜的危重症几率增加2倍，感染后住院的概率升高466%！

熬最晚的夜，住最久的院，根据研究者从国际新冠肺炎睡眠研究（ICOSS）中收集到7141名参与者作为研究样本，根据不同的工作状态将全部人群分为三类，包括：常规日间工作、非定期日间工作（自由职业者/艺术家/研究员等）、轮班/夜班工作。最终，有1134名参与者报告了“新冠病毒检测呈阳性”，占全部人群的15.9%。其中，轮班/夜班工作者中，新冠肺炎流行率为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作（17.3%）。但上述差异并不显著（p=0.087）。

患者中重症流行率、需要医院护理、长期症状的情况。完全调整的逻辑回归分析模型得到了以下数据：与常规日间工作相比，轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的概率升高了171%（OR = 2.71，1.23-5.95），需要入院治疗的概率显著增加了466%（OR = 5.66，1.89-16.95）！

研究者表示，事实上，昼夜节律紊乱对免疫系统有着很大的影响，那么“阳过”以后不同人群如何进行康复呢？春雨君也整理了一份重点人群健康指导——老人、小孩和孕妇，感染后的恢复期怎么做？

老年人

①老年人核酸或抗原转阴后往往仍然有一定程度的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳，请尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。

②如果精力允许，请老年朋友逐步恢复您的日常作息，并为自己制定每日时间表，包括睡眠、进餐、活动等。

③在安全和无疲劳的情况下进行锻炼，恢复力量和耐力。如果步行对您来说困难，可考虑在床上或椅子上锻炼，从拉伸动作开始，逐步增加活动量，如做家务、散步、太极、八段锦等。刚开始锻炼时从5~10分钟开始，然后每天增加一分钟，如果担心跌倒，请在有家人或朋友一起的时候锻炼。如果在运动期间或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，请停下休息并向医生咨询。

④每天喝水1500~2000ml，每日三餐不缺，可以适当加餐。建议纪录每天食物，帮助了解是否健康饮食。

⑤保持社交联系。每天尽可能多的与亲人和您信任的人通过电话、视频通话或其它通信方式交谈

⑥试着每天想三个快乐的事情，尝试在深呼吸时重复“放松”“平静”等词，尽量避免消极或不健康的想法；如果压力、担心、恐惧和悲伤连续几天妨碍日常活动，请联系医生，寻求社会心理支持

列出紧急联系电话：如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员、朋友的电话等

有基础病的老人感染新冠病毒后，基础病会加重。如患高血压老人感染后可能血压不稳定，患糖尿病老人感染后可能血糖不稳定，患脑血管病老人感染后有脑梗或出血风险，患慢阻肺老人感染后可能出现咳嗽、呼吸困难加重等。老年人经过治疗核酸或抗原检测转阴，但加重的基础病不一定随之稳定，需要密切监测血压、血糖、指氧饱和度等，如果病情不稳定持续时间较长，请及时到医院就诊，调整基础病治疗方案。

孕妇

①不论什么孕周，孕妇新冠病毒感染康复后1-2周内都要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身，运动后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱；

②整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入；

③保持心情愉快和情绪稳定，不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响，目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形；

④应定期孕检，孕中晚期的孕妇应自行监测胎动。如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血等症状应立即到医院就诊。

重点人群健康指导

儿童青少年：总体来讲，儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑。

①继续做好防护，养成良好卫生习惯

（1）不要带儿童青少年去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触。外出时戴好口罩（3岁以上儿童），与他人尽量保持距离。

（2）长期居家时，应做好室内通风。尽量选择在儿童青少年外出活动时进行通风，或对每个房间进行单独通风。

（3）家庭成员外出回家后，应先洗手、洗脸、换衣服、再跟孩子接触。如果家中有呼吸道感染者，应与孩子隔离，并戴好口罩。

（4）指导儿童青少年养成良好的卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后、外出归来后洗手。