10月20日是世界骨质疏松日。随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。我国60岁以上人群，骨质疏松率为40％～50％，全国骨质疏松症病人超过1亿！男女之比为3:7，其中80%为老年患者。
对于骨质疏松，其最可怕的就是会引起骨折。老年人骨折后经久不愈，只能长期卧床。
有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。对自身、家庭以及社会来说都是一种沉重的负担！
那么，为什么会发生骨质疏松呢？真的无法避免吗？哪些原因导致骨质疏松呢？我们该如何预防或延缓它的发生发展呢？
10月20日是世界骨质疏松日，让我们来了解骨质疏松，学会强健自身骨骼吧。
骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因，但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。
不良习惯，增加患病风险！
吸烟、过量饮酒。吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
低体重指数。体重指数（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）。如果小于18.5就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。
饮食习惯不佳，营养不良。日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高。
维生素D缺乏。低维生素 D 水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。
身体活动不足。缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。
经常跌倒。有跌倒倾向的人骨折的风险更高。
强健骨骼，贯穿生命全程！
事实上，骨质疏松的预防应从儿童时期开始。培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质摄入，避免营养不良，每天还要有足量的身体活动时间，帮助儿童获得尽可能高的峰值骨量。到达成年期时的骨量越多，在老年时发生骨质疏松的可能性就越小。
在成年人，骨质疏松的预防主要是从保持健康生活方式入手，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒等。
不论使用什么方案预防骨质疏松，补充足够的钙剂和维生素D，首要且必须。
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加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主，长期坚持，保持体重在健康范围， 避免吸烟和酗酒，老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。
可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动，比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。老年人群还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，以获得更好的健康收益。
这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能：家居保持整洁，减少地上的东西，地板上没有暴露的电源线。在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手，良好的照明，地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯，如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护，物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。
骨质疏松的预警信号：
冰冻三尺非一日之寒，骨质疏松也不是突然发生的，一定要提防生活中的预警信号：不同程度的四肢或腰背部疼痛；身高明显下降，较年轻时变矮了３厘米及以上；出现驼背等骨骼畸形；
在比站高还低的位置跌倒或日常活动中即引发骨折，即脆性骨折，这些情况提示我们可能罹患了骨质疏松症，需要积极寻求医生的帮助，尽早诊断和治疗骨质疏松症。骨质疏松症是可防可治的慢性病。
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
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