秋季如何预防心脑血管疾病？

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入秋后，早晚温差大，天气变得干燥，给心脑血管疾病可乘之机。那么，秋季如何预防心脑血管疾病发生呢？

秋季如何预防心脑血管疾病？

秋季衍生四大特点，让心肌梗死找上门。忽冷忽热，秋季早晚温差过大，这会导致人体交感神经兴奋，从而使全身血管收缩、心率加快、回心血量增多，心脏的负担也会加重，引起心肌血、血管内斑块变得不稳定，这种忽热忽冷的环境变化，可能导致冠状动脉内已形成的斑块破裂，形成血栓，从而诱发心肌梗死。久坐不动，“秋老虎”的天气，还是如夏天般炎热，稍微动一动就是一身汗，于是很多人选择窝在空调房，抱着西瓜、冷饮看剧躺平，久坐不动的时间就会大大延长，这也容易直接造成活动量减少，身体血液流动变慢，心血管风险显著升高。天气一闷热，情绪也不由烦躁起来，其实这可能是植物神经紊乱在作祟，路怒症就是“情绪中暑”最典型的一种。睡眠不稳，秋季昼短夜长，也给了很多“夜猫子”可乘之机，啤酒、烧烤各种娱乐不亦乐乎，睡得晚，睡眠质量受到影响，休息不好，自然也无法安心。

秋季贪凉吹空调。有人喜欢开着空调盖被子睡觉，体内热量难以散发，会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。

运动后切忌猛喝冷饮。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。秋天喝水不能太快，要少量多次，每次100～150毫升即可。

清淡饮食多吃果蔬。秋季晨起饮一杯水，可以补充夜间皮肤蒸发的水分。饮食方面以清淡、高纤维为宜，可食用莲子、百合、绿豆，多吃新鲜水果、蔬菜及豆制品。避免多油、辛辣、过冷食物，以免引起胃肠不适、肠道痉挛。室内温度不宜骤变。中午温度高，紫外线强度大，应减少外出，可以午睡20～30分钟。不宜长时间在空调房内，经常通风换气，并注意室内湿度调节。室内温度不宜骤升骤降，温度的突然变化可使血管出现收缩及舒张，使血压发生变化，血液循环量分配异常，黏稠度增加。

不宜过早起床运动。秋季剧烈运动，可引起机体交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。不宜过早起床运动，傍晚时分有氧运动30分钟即可，老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等。

心绪平稳按时服药。尽量避免情绪波动，急躁的情绪会滋生内火，过度的紧张、焦虑、烦躁也可使肾上腺素分泌增多，导致心率、血压升高，产生不良影响。秋季烦躁，心脑血管病患者要按时服药，保持平和、愉快的心态和情绪。

在日常生活中，我们一些不经意的不良习惯，可能对我们的健康造成很大的损伤。那么，秋季应该如何预防心脑血管疾病呢?

01、预防心脑血管疾病食物不要过于油腻

随着人们生活水平的提高，大鱼大肉不再是奢侈品，变成了家常便饭。很多人喜欢毫无节制地吃油腻的食物，这样会损害我们的血管。所以最好少吃油腻的食物，搭配以蔬菜、水果食用更健康。

02、预防心脑血管疾病尽量少抽烟

吸烟不仅对呼吸系统有损害，还是冠心病、高血压等疾病的诱因。所以，吸烟的患者更容易发生心律不齐、猝死等危险。

03、预防心脑血管疾病坚持运动

吃得油腻再加上不运动，就会让自己越来越胖，对心脏是重大的负担。运动应该坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，而不要突然大量运动。一般一周运动3～5次，每次坚持40分钟左右即可。

04、预防心脑血管疾病不要熬夜

很多人喜欢熬夜，而早晨还要早起上班，长期处于紧张的工作以及缺觉的状态下，就会使身体疲劳，导致心脏发生意外。所以，建议每晚最迟11点之前一定要入睡。

秋季是心血管病的又一个高发期，同时由于秋季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应减少，容易诱发心肌梗死、脑中风等心脑血管疾病，所以做好秋季脑心预防尤为重要。让我们一起做好秋季脑心预防，过健康快乐生活。薛医生app汇聚全国500+三甲名医，一万名主任医师，24小时实时在线