中老年人多运动，能锻炼心肺功能？做什么运动比较好？

年龄大的人，可以发现一个问题，就是爬楼梯不再轻松，每次爬完之后，都会气喘吁吁的，甚至会心跳的很快，而这只是爬两三层楼，就出现如此现象。

年轻时，爬个五六层都不是问题，与此同时，还会容易出现一些问题，增加部分疾病的患病风险，对寿命产生一定的影响，所以说，进入中老年不要忽视锻炼心肺功能。

中老年人多运动，能锻炼心肺功能？做什么运动比较好？

研究随访10.2年，涉及到的人群数据，也是达到了75万人，在经过长期的随访分析过后，发现进入中老年后，心肺功能在中等或者最高程度的人，死亡风险明显降低，寿命相对来说也比较长。

而坚持做运动的人，心肺功能强度基本能达到中等或最高程度，越早的进行运动，对强化心肺功能越好，其中有研究表明，每周坚持有氧运动，且运动时间在150分钟左右，可以帮助锻炼心肺功能，延缓下降速度。

不仅如此，坚持适度的有氧运动，还能降低冠心病、心衰、心血管病的患病风险，研究中还强调了一点，就是坚持有氧运动，最好是在年轻时就养成，若是没有养成习惯，则是要从进入60岁以后开始，最迟不能晚于75岁。

根据研究显示，75岁以后，通过有氧运动来改善心肺功能，效果就没那么明显了，更直白的来说，并不能达到锻炼心肺功能的效果。

还需要提醒一点，就是运动锻炼心肺功能，只是达到辅助的效果，并不能治病，可别夸大了它的作用，更不要过度的去运动，运动量超出每周300分钟，其实是不能让身体获益的，还可能带来损伤，要及时了解清楚。

在游泳的过程中，整个身体都有被锻炼到，着重点就在于手脚和腰腹，还会对呼吸循环系统，以及心肺功能有所锻炼。

除此之外，就是游泳对肺活量的要求也是比较高，这一点不过关，则有可能给身体带来损害，能够坚持游泳的人，免疫力和抵抗力也能得到锻炼。

只是简单的走走路，运动能力有所退化的中老年人，还是比较适合的，关键是在走路的同时，还可以配合其他运动一起做，那给身体带来的好处也会更多。

比如说边走路边做腹式呼吸运动，也可以踮脚尖走路，还有就是快步走加上慢跑，对锻炼心肺功能也是更加的有益，也可让心肺的供血和供氧更加的充足。

对于一些关节和肩周、颈椎，都没啥问题的人来说，每周2-3次去打打羽毛球、乒乓球或者网球，能够帮助锻炼心肺功能，也可保护心血管。

血液循环和代谢也会比较好，还能改善中老年人的反应力、注意力和记忆力，也能有助于锻炼视力，对于中老年人来说，适当进行挥拍运动，给身体带来的益处比较多。

心肺功能的好坏，与中老年人群的健康相关性比较大，如果不想被一些疾病困扰，就得要尽早的去保护和保养心肺功能，可延缓心肺功能下降速度。

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