为什么失眠，睡不着，怎么办？
大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。
想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 几个真相。
刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。
哎，又失眠了……
这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。
无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
2. 情绪失控、注意力下降，导致意外。
3. 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
4. 长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等。
5. 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关。
房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；
大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。
从科学上来说，睡前运动确实有助于睡眠。
睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间[10]。
睡不着，找医生就对了。
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医学教育背景介绍:钟巍，男，临床医学（神经病学）博士，毕业于中南大学湘雅二医院
钟巍医师长期工作在临床一线，擅长头痛，头晕，失眠，焦虑症，脑梗死，脑出血，颅内感染，格林巴利，周围神经病，帕金森病，渐冻症等神经系统常见病及多发病。
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