你每天几点睡？充足睡眠是健康的前提和保障。然而由于快节奏的生活、工作以及电子产品、夜生活等因素的影响，熬夜的人越来越多。
7月14日，全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会、深圳市倍轻松科技股份有限公司联合北京零点有数数据科技股份有限公司共同发布了《2022年中国作息报告》，报告对25~45周岁的普通人群进行调查，覆盖全国10个主要城市，采用定量问卷调查的方式完成，总共回收有效样本1100个。结果发现——九成人每周都会熬夜！
现代医学普遍建议在晚上23点之前入睡。但是，不少人对“熬夜”存在认知误区。调查显示，四成以上的人认为23点到24点之间算熬夜，甚至有接近三成的人认为只有坚持到零点以后不睡才算熬夜（29.1%），能正确认识到应该在23点前入睡的参与调查者比例仅占27.2%。
在对熬夜形成的错误认知下，晚上熬夜似乎已成为很多人生活的常态。调查显示，一周7天中，被调查者平均每周熬夜3.6天。具体来看，只有8.6%的人从不熬夜；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1~3天是23点以后睡。46.6%经常熬夜，即每周有4天及以上是23点以后睡。其中，有14%属于习惯性熬夜，每周7天都是23点以后才睡。
中青年为什么在熬夜？
调查显示，在熬夜的原因中，玩手机和工作是两大主要原因。一方面，睡前刷手机、看直播，主动或被动地选择娱乐消磨时间；另一方面，加班人群迫于高强度的职场压力，熬夜工作的情况也较多。综合来看，仅有8.2%的人能实现“118睡眠”（即每天晚上11点之前睡、睡好8个小时）。
熬夜带来的伤害，危害全身，在线问医生，医生免费解答。
“有效的睡眠、规律的作息才是我们身体健康的基石。”全国卫生产业企业管理协会会长窦熙照表示。当下年轻人熬夜已成为常态，休息的时间用来熬夜，导致作息紊乱，进而影响身体健康。
1. 熬夜，会减少寿命
2020年6月，发表于权威期刊《细胞》（CELL）的一项研究通过果蝇实验也证实，不睡觉真的会减少寿命。
研究人员发现，在长期睡眠不足的情况下，肠道中会不断累积活性氧（ROS），并且显著减短实验果蝇的寿命。也就是说，熬夜的确会造成果蝇过早死亡。①
2. 熬夜，增加猝死风险
2021年10月，刊发在《自然 通讯》（Nature Communications）杂志的一项研究表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。
当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而使心脏生物钟被打乱，从而增心律失常和心源性猝死等不良事件。②
3. 熬夜，增加痴呆风险
2022年2月，发表在《遗传学》（PLOS Genetics）期刊上一篇研究发现，人体内巨噬细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）的清除作用，随着昼夜节律波动。③
换句话说，当我们熬夜时，我们人体内的巨噬细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。
4. 熬夜，免疫力降低
长期缺乏睡眠，身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
5. 熬夜，伤害皮肤
天天熬夜的人，会明明白白表现在脸上：起痘痘、痤疮、长斑、脱发、黑眼圈、毛孔粗大、脸色发黄……睡觉对皮肤的重要性不言而喻。
《2022年中国作息报告》也显示，熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关，熬夜人群中45.3%会担心伤“心”，加班人群更甚。
为减少熬夜对更多人的健康伤害，人民日报健康客户端联合倍轻松自2021年7月14日起持续推进“全民主动健康118早睡行动”，倡导公众践行健康生活方式，每天晚上11点前睡，睡够8小时。
睡眠就好比是给电池充电。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，增强免疫力。所以说，建立科学的作息制度是健康的基石，养成一个规律的作息可以提高对疾病的抵抗力，劳逸适度才能够保持身体健康。
除了每天晚上11点前睡，睡够8小时外，保持健康睡眠还需注意这几点。
- 1. 睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
- 2. 要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
- 3. 睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
- 4. 床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
- 5. 睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
- 6. 平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。因此，日常该睡就睡。
睡眠障碍不仅影响我们的工作效率和生活质量，而且会导致各种疾病的发生，甚至威胁我们的生命！因此患有睡眠障碍一定要引起重视，提早就医，以免贻误最佳治疗时机。
如果你或者你的家人正在遭受睡眠障碍的困扰，请及时向北京大学第六医院 精神科 副主任医师 张卫华 进行问诊。
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