学生、白领、经常玩手机的人，老是保持低头、脖子前伸、含胸驼背的姿势，脖子和后背的肌肉因此紧张痉挛，慢慢地还会变得肿胀，于是慢慢形成了脖子后面的大包。
“富贵包”多见于肥胖的人，本身没有什么太大危害，但往往提示你该减肥了，或者你该关注颈椎健康了。长“富贵包”的人群中另有一部分并不胖，他们往往与长时间低头、姿势不正确有关。
长了“富贵包”的人一般会有肩膀、颈椎的紧张僵硬感，肩颈部位常常会觉得酸痛不适，甚至后背、肩膀、胳膊还会有麻木的感觉。
“富贵包”一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持这种体态会使肩颈酸痛。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
长了“富贵包”非常影响美观，另外还可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康。因为颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良，引起颈椎病，有可能会导致神经受压、神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。
对于有“富贵包”的中老人，特别是已经出现了手麻、头晕等不适建议去医院检查下颈椎。
“富贵包”自己摸有时候很难判断，推荐大家一个简便的方法——拍照片：在你正常的放松状态下，让朋友从侧面拍一张照片，看脖子后面有没有明显的突起。
也可以拍正面照片，看看肩膀有没有打开，也就是肩膀下面衣服没有撑开，如果胸前的衣服空荡荡的皱在那里，说明平时就是含胸驼背的体态。
长出“富贵包”的主要元凶就是———头前倾（伸）。所以要消除“富贵包”就必须矫正头前倾这个姿势。平时注意这4点：
2. 办公室电脑屏幕不能低于眼睛。如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高，端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。
3. 选择高度适合的枕头。睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。
4. 多活动颈椎。一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，还可以出去晒晒太阳，有防止颈椎退变的作用。
“富贵包”形成后难消除，除了减肥，平时注意身体的姿态，尽量避免含胸驼背、头前倾等姿态的出现。还可以做一些简单的运动，对消除“富贵包”也有帮助。
2.背靠墙，脚后跟、臀部也近贴墙面，收下巴，让耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。
3.利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。
4.“富贵包”是长期低头长出的，消除“富贵包”就得学会“抬头”。先俯卧，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持10秒再让身体回到地面上，重复15次。
富贵包属于颈椎病的一种，在长出包之前，颈背会产生酸痛、肿胀的症状，这时及时进行治疗，可以有效清除病灶。
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