衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不过你没有发现。
跟大家分享一个我遇到的案例：
27岁生老大时，张女士瞬间感觉自己老了10岁，最根本原因是“把快乐丢了”。
当时很少照相没有心情，留下来的照片也是这种苦哈哈的。带孩子很累，回家就是鸡飞狗跳的充满各种婆媳矛盾丈母娘女婿矛盾的痛苦生活，和老公也快过不下去了，经济也不宽裕，没有快乐，快乐不起来。张女士说“我感觉被生活折磨成了怨妇，30岁就觉得人生一眼望到了尽头。”虽然没有直接而严重的应激，张女士却逐渐地患上焦虑与抑郁的综合性情感疾患，是有些人到了中老年阶段，随着生理的变化而情绪变得比较脆弱的例子。而张女士去年得了肺炎，除了表示躯体的抵抗力有衰退外，对她的心情也有所影响，让她担心自己的身体不太健康，可能得肺癌等严重的疾病。种种因素累加起来，变成了足够的应激和威胁了。她老公发现后十分担忧深刻地认识到了自己的错误，可是张女士却不愿意去线下医院，她老公通过网上查询偶然看到了移动健康专家APP线上问诊的渠道，立刻联系了里面心理精神科的专业心理咨询专家，经过一段时间的咨询，张女士的情绪渐好，躯体症状也有了好转。医生也建议他每天去社区公园散步两次，做些轻度的运动，对张女士的较快恢复有积极作用。张女士的咨询也一直持续着，每隔一段时间都来跟咨询专家聊一次。
薛医生提醒大家，衰老是我们的大敌，要防止衰老，就得提前知道衰老的到来。除了关注脸上的皱纹外，身体还有许多容易被忽视的迹象也在告诉我们衰老的到来。
1.东西到处乱放大脑：22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西到处乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯,加剧了记忆力减退的进程。
缓解方法：要“拯救”记忆力,就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。跳广场舞、交谊舞的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好的锻炼。
2.晚上不爱出门：40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋等。
3.食量变小：人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。
缓解方法：中老年人本身就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。推荐以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
4.一动就喘：稍微活动几下就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。
缓解方法：运动能强健心脏，但心肺功能不好的人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌，大家最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久时要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
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