秋冬10月、11月大概是人们最喜欢外出郊游的季节了，每年这个点华山、黄山、香山、武功山上的人络绎不绝。
大家都认为爬山不仅可以锻炼身体，还能欣赏美景，真是个一举两得的好事情！那你可就大错特错了！多年骨科医生提醒：千万不要经常暴走、爬山、爬楼梯；这些运动会对我们的半月板组织造成损伤，损伤严重的只能靠轮椅度过下半生了！
没吓唬你！不信呐？来！咱们看事实！讲证据！
我们的上下膝关节之间是由一个叫半月板的软骨组织衔接的，膝关节上面的软骨是圆的，下面的软骨是平的，那么两者之间在摩擦时就是形成一个很小的接触面积。也就是这么小的接触面积要承担整个体重带来的压力。
就像一个很有弹性的面团，压扁、恢复、压扁、恢复，这样就增加了关节面之间的接触面积，对于身体的行走能够起到降震和缓冲作用，从而保护了软骨，正是因为它的存在，才会使我们的膝关节不磨损。
而半月板是一种比较脆弱的组织，每平方厘米的软骨能够承担的最大重量是30kg，超过这个重量，就会发生损害和退变。
那它是什么原因导致损伤的呢？
1、摔倒时膝盖以一个不正常的姿势在发力，会损伤半月板
2、运动时膝关节急转急停、扭转变向、突然发力，会损伤半月板
3、跑步或者上下楼梯、爬山、蹲起、跳跃时，某个动作膝盖发力，就那么巧，膝关节正好处在不正常姿势，半月板不那么舒服的卡在上下软骨之间，会损伤半月板；
4、有关节炎的老年人，没有软骨，露出硬骨头，摩擦力很大，会损伤半月板
5、半月板发育不好，形态不佳的，即使是正常活动，也可能会损伤半月板
比如盘状半月板就是人家的是月牙形，你的是满月型，而且还厚厚的，这种半月板更容易在运动中撕裂
6、还有体重过重的人做重活
比如：180斤的人，每天都相当于人家140斤的人在扛个40斤的麻袋走来走去，就会损伤半月板。
这么看来咱们膝关节真的很脆弱的，我们今天先讲讲爬山、爬楼梯为什么会给他造成损伤呢？
当我们站立的时候，膝盖负重仅有我们体重的重量，当我们行走的时候，膝盖负重就是人体的2倍。而当我们处在爬山、爬楼梯的时候，膝盖承受力比平时走路多好几倍的重量，这样就会对半月板的负担加重，会导致半月板的损伤。
举个例子：
一个60公斤的人，当他站立的时候，膝盖的负重是60公斤左右，当他走路时，膝盖的负重大约是人体的2倍，也就是120公斤。当他爬山、爬楼梯的时候，膝盖负重增加到了体重的3-4倍，也就是180-240公斤，负重越大，对膝盖就伤害非常大。
那如果你非常喜欢爬山这项运动又或者日常生活中不得不爬楼梯，那咱们平时就要做好膝关节的保养以及注意事项了！（PS：拿个小本本记下来）：
1、运动前搓一搓膝盖下缘。
作用是让肌肉、韧带得到良好的预热，促进关节润滑液的分泌。
2、上山“哈腰”下山“大爷”。
上山中心向前移，下山中心向后并稍微降低。这种姿势更有利于呵护膝关节。
3、多用扶手，别提重物。
拉住扶手的目的是借力，从而减少膝关节的负荷。
4、好脚先上，伤脚先下。
平衡好脚和伤脚的受力，利用好脚的大腿肌支撑身体，减轻对坏脚关节的磨损。
5、用颈养治疗仪保养膝关节。
针灸是传统中医理疗的方法，是通过刺激穴位、疏通经络、消炎镇痛来解除韧带的紧张性，舒缓筋骨，让关节更灵活。
如果不想你的膝关节提前“退休”的话
需要避免运动过度
还有就是定期用颈养针灸治疗仪针灸关节部位
这样一个简单的操作就可以养护您的膝盖。
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