“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 邱续强就提到：
柔韧性好的人，肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好，身体更灵活；
柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，“三高”风险显著增加，身体一点点被疾病侵蚀。
比如小孩子，轻轻松松就可以做到反向弯曲90度、一百二十度，
但二三十岁的我们，甚至连抬脚剪指甲都做不到，到了中老年人能弯腰都很难了！
这也就是越来越多的疾病出现在中老年身上的原因
超重肥胖、三高、颈腰椎骨类疾病，虽然不致命，但被称为“不死癌症”
生活不能自理、随时都要子女身边陪护，单单是发病期折磨人的程度，不仅患者难受，家人看着也痛苦不堪
更别提医院的检测检查费用、治疗化疗费用、手术以及术后保养费用了！
这每一项都是巨额、每一笔都是几年、十几年才能攒下来的。
那我们变得越来越“硬”真的正常吗？
一般来说小孩柔软度大于成人；女人的柔软度大于男人的。这一现象看起来正常，实则很严重！
身体变“硬”其主要原因是：不经常使用肌肉，工作范围就会不断缩小，最终导致身体硬化、僵化、老化。僵硬。
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，肌肉硬化的部位就非常容易生病出问题！
柔韧性差有哪些表现：
01
全身：直立体前屈
双膝伸直，足跟尽量并拢，脚尖分开30~40度；双膝保持伸直
上体尽量做向前弯腰动作，直到不能继续向前伸，脚跟不能抬起。
手只能触及踝关节以上：柔韧性差
手指尖触及脚尖为：柔韧性较差
指腹能触及脚尖为：柔韧性正常
指跟能触及脚尖为：柔韧性良好
掌跟能触及地面为：柔韧性优秀
02
腕关节：大拇指碰手腕
保持放松，将一侧大拇指向下压，直至碰到小臂内侧，表示腕关节柔韧性良好；反之，如果触碰不到就是柔软性差。
03
颈部：摇头晃脑
坐在椅子上，背部挺直，臀部尽量向后，双手放于体侧；尽量缓慢低头、抬头、左右转头、左右侧倾。
理想的幅度是低头时下颌可贴近胸部；抬头时可看见天花板；侧倾时耳朵可接近肩部，但不可以耸肩；转头时下颌可转至肩头。
反之，左右摇晃，上下低头都非常吃力就代表柔韧度差。
04
肩关节：旋肩测试
取站立位，两臂在胸前伸直，横握一根棍子。双臂举至与头部呈一直线。
测量两手拇指的距离，减去肩宽，即为旋肩指数。指数越大，柔韧性越差。
05
腰背肌：背伸测试
俯卧在瑜伽垫上，双手抱颈，另一人帮忙压住测试者臀部；测试者尽量抬高头部，测量下颌距离地面的高度，数值越小，说明腰部柔韧性越差。
06
髋关节：仰卧举腿
仰卧，双腿伸直；抬起一侧下肢，膝盖伸直，如果下肢抬起的程度不能与地面垂直，说明下肢柔韧性差。
07
亚洲蹲
全脚掌着地、并拢，腰背挺直，尽可能下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部挨到脚后跟；如果无法自行做到，可能是髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性不足。
僵硬给身体带来的危害：
1、容易受伤
当大腿肌肉硬化时，膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；
与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。
2、身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3、畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。
4、时常疲劳
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。
5、体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降
脂肪无法燃烧而积存下来，身体增胖及时避免不了的事！
6、皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
长时间电脑跟前办公的，去盲人按摩店按摩都知道
盲人师傅肯定有跟你讲过你的肩颈两边特别“硬”！稍微一上手揉捏就非常酸痛！
这是你的肩颈给你敲警钟了！现在是酸痛、硬化
再不及时治疗，等到僵化、老化、当你倒在病床上的时候，多少钱才能把你扶起来呢？
如果你是个聪明人，你就知道，简单几步就能提前预防身体僵硬、几杯奶茶钱就能买到“与众不同”的身体和生病硬抗、家人担心，哪个更应该做！
提升身体柔软度有哪些方法？
（PS：动作每次停留10~30秒，重复5~8次即可。）
01
颈养选穴治疗仪
颈养选穴治疗仪具有揉捏、针灸、捶打等10种功能
当身体僵硬、酸痛时，可以选择揉捏或者针灸模式
对僵硬周围的穴位产生刺激感、调节气血、舒筋络络、促进周围的血液流动，解除肌肉的紧张感！
02
反手摸背/前手摸肩
站直，双手下垂、掌心朝后；其中一手向后旋转，反手向上摸另一侧肩胛骨，尽力而为就好
或者一手从胸前、颈前绕到背后，从身后去摸同侧肩膀。
03
正压腿
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上
髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
04
前弓步下压
一脚向前迈一大步，屈膝，膝盖不要超过脚尖
另一腿膝盖伸直；双脚脚掌着地；上身朝向正前方
髋部下压，腰部绷紧，保证肚脐朝向正前方，重心保持在两腿中间
除了上述方法，久坐的伙伴也要经常活动筋骨哦，跑跑步、摆摆肩，科学健身，远离疾病困扰！
想了解更多内容、视频怎么办？打开 薛医生app 找医生帮您解答~
步骤一：去应用商店搜索“薛医生”，点击下载安装；或扫描下方二维码下载。
扫描二维码即可下载
看病问医生，就问薛医生
薛医生app汇聚全国500+三甲名医，一万名主任医师，24小时实时在线寻医问诊!
在app里，你无需从搜索引擎上寻找其他不确定来源的科普知识，海量专家视频应有尽有！权威、专业又放心！假如今天淋了雨，就可以通过极速问诊与专家沟通，帮你解决身体不适。
薛医生APP——您身边的家庭医生！
